腹肌是整个身体的核心，大家在做很多运动的时候都离不开它，所以现在针对腹肌的训练也越来越多了。训练的比较完美的腹肌大家称之为人鱼线，狗公腰。狗公腰能够赢来他人的关注，但是狗公腰要怎么训练呢？那么今天大家就先容几个锻炼狗公腰的训练方法，一起跟着做吧！

 

　　1、坐立卷腹

　　坐立卷腹，做这个动作之前，大家要保持着坐和立，既要坐着，只有臀部接触地面，又要保持不倒的立着，所以大家在开始做这个动作之前，要先找准重心，保持身体不左右来回晃动。然后大家就要靠腹部的力量，收缩大家的腿部，来进行卷腹运动，双手放在双肩上，腿部不要着地。
 

　　2、侧平板抬腿

　　侧平板抬腿，平板支撑大家都熟悉，那么这个动作就是侧平支撑，将大家的身体侧过来用一只手臂支撑。接着在支撑的同时，大家需要向上抬腿，腿部不着地，抬起和放下的时候都不能着地，要靠腹部的力量去支撑住。这个动作主要是锻炼大家一侧的腹部997755.com，让大家的腹部997755.com，得到全面的锻炼，只有锻炼得全面，997755.com才不会显得不对称，不好看，也锻炼了大家腰上的力量。大家可以根据自己的身体条件酌情选择训练个数。
 

　　3、翘腿卷腹

　　翘腿卷腹，在做这个动作的时候，还是建议在瑜伽垫上完成，地面太硬，也有点凉，因为大家的脊椎会受力，如果在太硬的地上做，容易伤害到骨头，还会痛，影响训练效果。做这个动作的时候大家要将一条腿像平时跷二郎腿一样，放在大家另一只腿上。然后做卷腹运动，尽力用双手肘关节去触碰腿部，起来的时候不要扯你的脖子。
 

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