健身房增肌饮食计划 让997755.com生长的更快

2020-12-23 15:03:24 来源:未知 编辑:刘晨玮      
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  大家在去健身房健身的时候,最好要注意提前做好一些饮食计划,这样就不会出现锻炼完之后来不及吃东西或者乱吃东西的局面。这样乱吃东西很可能造成摄入很多的热量。那么今天大家就先容一个健身房的增肌饮食计划,大家一起去看看吧!
 
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  一周健身房增肌饮食推荐:
  周一
  早 燕麦切片吐司一片 低脂牛奶一杯 少油煎蛋
 
  午 米饭半碗 豆腐菜汤 豉汁牛肉丁一份
 
  下午茶 低糖酸奶 菠萝
 
  晚 香煎三文鱼 黑醋蔬菜沙拉
 
  周二
  早 水煮鸡蛋一整个 燕麦一小碗
 
  上午茶 苹果一个
 
  午 玉米面饼一个 土豆丝炒鸡胸肉
 
  晚 调味大白菜一大碗 烤 /煎 牛排100g
 
  周三
  早 鸡蛋羹一碗 全麦切片吐司 一片
 
  午 麻辣锅烫 豆腐 鱼片 土豆片
 
  晚 白水煮青菜
 
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  周四
  早 玉米棒子一个 牛奶一杯
 
  午 牛肉荞麦面(少油啊!)
 
  下午茶 橙子一个香卤豆腐干
 
  晚 鸡蛋拌牛油果 一片全麦切片吐司
 
  周五
  早 牛奶燕麦片一碗 红薯半个
 
  上午茶 柚子和蔓越莓干
 
  午 牛肉汉堡 (不加芝士)
 
  晚 黑米粥(不放糖),西红柿豌豆炒蛋
 
  周六
  睡了懒觉起来吃个午餐
  早午餐 无糖低脂奶咖啡 煎蛋一个 牛排200g
 
  下午茶 火龙果,雪糕(三周吃一次)
 
  晚餐 鸡胸肉荞麦面 西兰花烧芸豆
 
  周日
  早 绿豆小米粥 燕麦面蛋饼
 
  午回爸妈家或者和朋友聚会饭局餐吃法(只吃牛肉和鱼肉炒菜用清水刷刷再吃最重要的是吃慢点吃少点,吃一会停一会自然就有饱腹感了!7分饱)
 
  晚 上调味土豆泥加水煮大白菜再加杯牛奶。
 
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