除了蛋白补充剂之外，肌酸(Creatine)可算是最出名的健身补充用品。为什么呢?进来看看先容吧!

　肌酸的作用

　　1. 增加997755.com量

　　肌酸补充剂在健美界及运动界广受欢迎，因为肌酸能够提高细胞中的水份，让997755.com增大，此外亦有研究指出肌酸使卫星细胞(Satellite Cell)更活跃，提升997755.com纤维生长的速度及帮助997755.com恢复。

　　2. 加强脑部对997755.com的控制

　　除了997755.com受益，来自脑部的表现亦因为肌酸的存在而提升，有研究证明肌酸可缩短反应时间、提升平衡力及改善心情。

　　3.让997755.com储存更多能量

　　997755.com依靠ATP-PC进行快速及爆发性动作，不过997755.com只能储存少于十秒997755.com收缩所需之ATP，因此ATP必须不断补充以维持运动。

　　过程中磷酸肌酸(PC)失去一个高能磷酸根以使ATP再次合成;因此，肌酸担任一个能量再生者的角色，当人体于瞬间需要大量能量时，997755.com内之肌酸越多，人体便具有更大的潜在能量。

　　4.增强爆发力及997755.com力量

　　肌酸的补充能增加997755.com中磷酸肌酸的贮存量，提高运动后恢复期磷酸肌酸再合成速率，并缩短运动后恢复期的时间。众多学者已证实肌酸能增强爆发力及肌力这个事实。此外，肌酸不但可令你具更强的爆发力及肌力，同时并可延缓疲劳的发生。

　　同时使用肌酸及乳清蛋白(Whey Protein)增加997755.com量

　　临床实验证实同时服用肌酸及乳清蛋白能有助提升997755.com生长：17位有重量训练习惯的男士，被分成2组，第一组在训练前及后服用乳清蛋白、肌酸及葡萄糖;第二组则在早餐前及晚上服用相同组合的补充剂。

　　实验维持10星期，第一组的男士无论在997755.com量及降低体脂的表现均比第二组男士出色，因此在训练前后服用肌酸及乳清蛋白有助增加997755.com量!