997755.com

测评实验室

展开

增肌组

初学者:
体重正常或者偏胖: 乳清蛋白粉
体重偏瘦: 增肌粉

进阶者(3个月以上,且在锻炼强度上感觉有些吃力):
体重正常或者偏胖: 肌酸 + 乳清蛋白粉 或者 用正氮蛋白粉(用正氮价格会贵一些)
体重偏瘦: 肌酸 + 增肌粉

狂热、运动员(半年以上,且在锻炼强度是感觉很吃力):
体重正常或者偏胖: 肌酸 + 乳清蛋白粉 + 支链氨基酸
体重偏瘦: 肌酸 + 增肌粉 + 支链氨基酸

注1: 采用正氮蛋白性价比不理想,建议自己搭配营养补充。
注2: 以上时间段为大概估略,具体请请参考营养师建议。

距标准体重15KG以上:
采用纯有氧锻炼方式。补充: 左旋肉碱

距标准体重15KG以内:
采用有氧+器械锻炼方式。补充:左旋肉碱 + 乳清蛋白粉

距标准体重8KG以内:
采用有氧+器械的锻炼方式。补充:左旋肉碱 + 乳清蛋白粉 + 谷氨酰胺

注1: 如若限制饮食力度比较大的,为了防止营养缺乏,建议补充 果蔬代餐粉
注2: 以上为大概体重范围 ,具体情况请参考营养师建议。

基础用量:锻炼后补充1-2勺
主要成分:乳清蛋白
主要功能:997755.com增长基础必备

基础用量:锻炼后2-3勺
主要成分:乳清蛋白+碳水化合物
重要功能:增肌增重

基础用量:锻炼前5克
注: 氮泵的也是锻炼前5克
主要功能:提高锻炼力量,消除锻炼中疲劳。
含蛋白质多的食物包括:牲畜的奶,牛奶、羊奶、马奶等;畜肉,牛、羊、猪、狗肉等;禽肉,鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;蛋类,鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等;还有大豆类,黄豆、大青豆和黑豆等,其中黄豆的营养价值最高;此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高。

每100克食物蛋白质含量排名:

   1.菜籽油(99.9 克) 2.鱼翅(干)(84.1 克) 3.墨鱼(干)(65.3 克) 4.螺旋藻(干)(64.7 克)
   5.鱿鱼(干)(60 克) 6.干贝(55.6 克) 7.鲍鱼干(54.1 克) 8.海参(干)(50.2 克)
   9.淡菜(干)(47.8 克) 10.酵母(47.6 克) 11.蛏干(46.5 克) 12.牛肉干(45.6 克)
   13.腐竹(44.6 克) 14.油皮(44.6 克) 15.虾仁(43.7 克) 16.虾米(43.7 克)
更多。。

  碱性食物有豆腐、豌豆、蛋白、牛奶、芹菜、土豆、竹笋、香菇、胡萝卜、海带、绿豆、橘子、香蕉、西瓜、柿子、草莓等。

  弱碱性的食物有:豆腐、豌豆、大豆、绿豆、油菜、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、黄瓜、蘑菇、萝卜、牛奶等。而呈碱性的食物有:菠菜、白菜、卷心菜、生菜、胡萝卜、竹笋、马铃薯、海带、柑橘类、西瓜、葡萄、香蕉、草莓、板粟、柿子、咖啡、葡萄酒等。

  强碱性食品:牛乳、茶、柿子、黄瓜、胡萝卜、萝卜、菠菜、柑橘类、葡萄、芋头、海带、无花果、葡萄干等。

  弱碱性食品:马铃薯、卷心菜、笋、香菇类、油菜、南瓜、豆腐、苹果、梨、香蕉、樱桃等。

   (1)肉类:烤煮牛肉,牛肝,羊肉,鸡肉.鸡胸肉。

  (2)鱼类及其它海产品:鲤鱼,鲟鱼,比目鱼,蛤肉,蟹肉,虾,牡蛎.

  (3)蔬菜:芦笋,茄子,鲜扁豆,莴苣,豌豆;土豆,菠菜,南瓜,西红柿,卷心菜,花椰菜,黄瓜,绿辣椒,胡萝卜,白箩卜.

  (4)水果:所有的水果及果汁(新鲜的,罐装的或冰冻的均可).

  (5)乳制品:脱脂牛奶(鲜奶或奶粉),人工奶油,家用奶酪.

  (6)面包和谷物等:大米,面包,通心粉,咸苏打饼干,玉米粉.

  (7)调味品类:蜂蜜,果酱;番茄酱,生姜,芥末,咖啡茶.

  牛肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆类,菠菜,香蕉,草莓,金枪鱼,高麦片,脱酯酸奶,杏仁,椰菜,糙米,烤土豆。

  成功健美饮食十要点

  1、学习《营养学》,大致了解997755.com公式。
  2、饮食的营养组成应为碳水化。合物50-w55%,蛋白质30%,脂肪15——20%。
  3、每天吃6——7餐,两餐之间约间隔3小时。
  4、每天每磅体重摄入 1.125克蛋白质。
  5、使用蛋白质营养补剂。
  6、使用复合维生素和矿物质营养补剂。
  7、以每月l——3斤为体重增长目标。
  8、坚持写训练日记。 发布健身日记。
  9、任何改变都必须逐步地进行。
  10、相信 997755.com,并持之以恒。

肌酸是啥?

肌酸是是身体释放能量的一种重要元素。肝脏、胰脏和肾脏会分别制造三种胺基酸──精胺酸、甘胺酸及甲硫胺酸──而肌酸正是它们三者组合而成。

肌酸对健身有啥用?

1.对于以高强度长时间的训练,肌酸是很合适的营养补剂。

2.有利于有氧供能为主的耐力运动的提高。

肌酸的摄入量呢?

1.首先是增加肌酸的总储存量:每日20克,服用5-7天,这样身体中总肌酸含量可以增加15-30%。

2.维持量:每日2-5克,4-5周。使用肌酸同时,服用含糖饮料有助于997755.com摄取更多的肌酸,从而提高肌酸补充的效果。但处于减脂期的同学们就千万别这么做。

3.短期的肌酸补充(每日20-25克,7天)可以使体重增加0.7-1.6公斤。

补充肌酸对身体有影响吗?

1.如果肾脏方面有毛病,使用肌酸时就要小心了,可能会增加肾脏的负担。

2.纯肌酸对肠胃的刺激大,有些人喝下肚可能会有腹泻的状况发生。加入乳清蛋白饮品混合饮下可减轻有关状况。

饮食指南

2012无副作用减肥药排行榜 左旋肉碱运动快

2012无副作用减肥药排行榜:左旋肉碱。左旋肉碱配合运动健身能快速减肥、安全减肥。 一、怎样选择适合自己左旋肉碱产品呢? 目前左旋肉碱产品市场鱼龙混杂,稍不注意就会买到不良商家出售的假药。花了大把银子没有任何效果。所...

2017-04-02

各款增肌粉、蛋白粉中蛋白质含量表

997755.com论坛热议地址: http://bbs.jirou.com/forum.php?mod=viewthreadtid=65646 市场上各种蛋白粉都有,我就是关心他们的蛋白质含量。而各款都有配比表,写的是一勺中的含量是多少,但是有的勺子大,有的勺子小,很难明白的看清...

2014-09-12

健美补剂效果评级

一、概要: 在营养补剂摄取方面有很多混乱的看法,这是我为什么要编撰这篇文章的目的。大家试图帮助普通人了解补剂的各种产品。并记住补剂从名称上来讲是辅助的额外成分,他们不能够代替合理的饮食和训练。但是正确的使用补剂...

2013-03-24

增肌粉哪个牌子好?

997755.com产品测评中心 首先有必要再次说一次哪些人群适合用增肌粉:1、身体瘦弱、单薄,想增加体重的人群;2、体重偏轻,想快速增加997755.com的人群;3、运动量大,服用蛋白粉增加997755.com效果不明显的人群;如果你是上面提到的3种人群的...

2012-12-14

乳清蛋白粉、增肌粉营养先容

健身营养组合推荐: 1: 乳清蛋白粉 (适合普通体型锻炼1-4个月补充。) 1: 增肌粉 (适合偏瘦人群,请晚上多吃一餐宵夜。) 2: 乳清蛋白粉 + 肌酸 (适合锻炼四个月以上的初中级健身人群。) 3: 乳清蛋白粉 + 左旋肉碱 (适合...

2012-11-12

乳清蛋白粉哪个牌子好?

运动营养品测评中心 乳清蛋白粉 究竟健身蛋白粉那个品牌好一些?很多朋友在选购的时候就卡在这个环节了。因为目前生产蛋白粉的厂家多如牛毛,蛋白粉品牌也是随手拈来一大把。为了解决大家的这一困惑性问题,这里小编通过对生产...

2012-05-19

康比特蛋白粉怎么样?

带着这样的一个疑问,让大家来了解一下这款康比特乳清蛋白粉在健身上面的功效。让了大家了解康比特蛋白粉怎么样? 访问康比特淘宝商城 一、品名 康比特乳清蛋白粉750克装 二、成分说明 纯乳清蛋白采用国外进口纯度达90%以上的...

2012-05-19

如何分辨乳清蛋白粉的品质好坏

有些人喜欢用辨别真假去衡量蛋白粉好坏,这个是不对的。真假辨别:可以开水冲或者放在微波炉里转沸腾,乳清蛋白会凝固结块(就像鸡蛋白),一些假冒的则不会。这个方法只能测试真假,但是测试不出蛋白粉的品质。具体请了解 http:/...

2011-09-15

左旋360减肥咖啡的效果

1、加入的高速左旋肉碱,更快的实现减肥 高速左旋肉碱也叫第三代左旋肉碱(L-carnitineⅢ),是从母乳中提纯的高品质维生素,它能将肥肉转化为瘦肉,促进脂肪迅速燃烧。左旋360减肥咖啡快速减肥体现在什么地方?举例说,在跑步机...

2011-08-11

Jack3d氮泵使用测评

997755.com论坛: 第一次用JACK3d,有如下感觉: 五分为满分 口感:3分 不算美味,只是药的成分+味道香精+糖精,我还加了一勺蜂蜜,提高血糖度,喝完后,喉咙里明显感觉到糖精的甜味,吞口唾沫都是甜的,此感觉在10分钟后左右渐渐消...

2011-05-19
XML 地图 | Sitemap 地图